🧗 上墙重点（给你的提醒，不是给他的）

• 继续压脚法、贴髋、重心——刚转型的成果，这个不能松。
• 但该用力的动作，允许并鼓励他用手臂：告诉他"杠上练身体力量，墙上聪明地爬，墙上该拉的时候敢拉"。
• 别让他困惑"到底要不要用手"。

• 核心问题不是"没力气"，是"不会发力"：死悬 37 秒（能挂）但屈臂 11 秒 / 锁定 9 秒（拉不动）——卡在神经募集和肩胛下沉。
• 弹力带辅助引体失败的原因：底部帮最多、顶部几乎不帮，而他恰恰缺底部启动。练 1–2 个月练的是错的发力顺序。
• 他的特殊背景：几个月前还是手臂主导型，现在被纠正成脚法主导。墙下要练拉力、墙上要继续压脚法——这两件事必须分场合讲清，否则他在杠上会下意识不敢全力募集。
• 两条链同步建：拉力管"拉得动"，张力管"拉的时候身体不散"，仰角和 V3+ 一起需要。
• 杠下体能怎么搭进 405 墙日：「体能重日」放周四——离两个岩馆日（周二/周五）各约 48 小时，是放重拉力最安全的位置；「体能轻日」放周三。两个岩馆日（高强度）拉到工作日两头，周末只在家 405 墙做低强度专项，指力恢复最稳。

🫶 心理那块怎么处理（怕动态 / 怕坠落）

• 这块本块不单独前置练。他怕动态不完全是心理——身体诚实地知道"抓不住、拉不回"。等离心和锁定起来，他对"我能拉住"有了身体上的确信，这些会自动松动一大半。现在硬逼动态只会加深恐惧。
• 剩下的等第二块用游戏化方式拆。